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JBT입니다
오늘은 비타민C에 대해
파헤쳐보기로 할게요
비타민이 많이 들어있는 식품 BEST 5
1위 : 아세로라 체리
작고 시큼한 과일이에요
아세로라 체리는 오렌지보다 그램당 비타민 C가 최대 60배 더 많습니다.
아세로라 체리에 대해서 생소할 수 있는데요
브라질에서 가장 많이 재배되는 과일로
아세로라 체리는
흔히 비타민C가 많이 함유되어있다고 알려진
파프리카보다 훨씬 더 많은
비타민 C를 함유하고 있어요
무려
100g의 아세로라 체리에 함유된 비타민은 약 1000mg
오렌지보다 그램당
비타민 C가 최대 60배 더 많이 함유되어있고
이에 비해 파프리카는
1티스푼에는 약 2mg의 비타민 C가 들어 있으며
이는 일일 권장 섭취량의 약 2% 정도가 돼요
2위 : 구아바
구아바는 열대 과일로 비타민 C,
섬유질 및 항산화 물질이 풍부해요
구아바 한 컵에는
약 228mg의 비타민 C가 들어 있으며
이는 일일 권장 섭취량의 약 285%입니다.
3위 : 키위
키위는 작고 달콤한 과일로
비타민 C, 섬유질, 항산화제가 함유되어있고
중간 크기의 키위 한 개에는 약 64mg의
비타민 C가 들어 있으며
이는 일일 권장 섭취량의 약 80%입니다.
4위 : 피망
빨간색, 노란색 및 녹색을
포함한 다양한 색상으로
요리할 때 눈의 즐거움을 주죠
잘게 썬 빨간 피망 한 컵에는
약 190mg의 비타민 C가 들어 있으며
이는 일일 권장 섭취량의 약 238% 입니다
그래서 부모님들이
볶음밥할때 피망을 꼭 넣던 이유가!!!
5위 : 파파야
파파야는 열대 과일로
비타민 C, 섬유질 및 산화 방지제가 함유되어있어요
잘게 썬 파파야 한 컵에는
약 88mg의 비타민 C가 들어 있으며
이는 일일 권장 섭취량의 약 110%
비타민C 효과 효능
1. 면역 체계 지원
비타민 C는
강력한 항산화제로 외부 감염과 싸우는데
도움을 줄뿐만 아니라
특정 만성 질환의 위험을 줄여줘요
건강한 피부 유지
비타민 C는 콜라겐 생성에 중요해요
건강한 피부, 모발 및 손톱을
유지하는 데 도움이 되는 단백질과
적절한 비타민 C 섭취는
노화의 징후를 줄이고 피부 질감을 개선하며
태양 손상으로부터 보호하는 데
도움이 될 수 있어요
100세 시대에 피부관리는 더 중요하겠죠?
심장 건강
비타민 C는 항산화제로
산화 스트레스와 심장 질환의 위험을 줄여줘요
적절한 비타민 C 섭취는
또한 혈압을 낮추고 순환을 개선하는 데
도움이 될 수 있습니다.
뇌 기능
비타민C는
스트레스로부터 보호하고
스트레스를 개선하는데
도움이 돼요
또한 인지 기능이 도움을 주는데
적절한 비타민 C 섭취는 인지 저하의 위험을 줄이고
정신 명료성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다
머리를 많이 쓰는 분이라면 필수로 챙겨 먹어야 해요
뼈 건강
비타민 C는 뼈 건강에 중요해요
칼슘의 대사와 건강한 뼈 유지
비타민 C를 적절히 섭취하면
골다공증의 위험도 줄일 수 있습니다
눈 건강
스트레스를 줄여주기 때문에
백내장 및 황반 변성과
같은 노화 관련 안구 질환에 도움이 돼요
비타민C 과다복용 증상
비타민 C는 필수 영양소로
일반적으로 고용량에서도
안전한 것으로 간주되지만
너무 많은 비타민 C를 섭취하면
부작용이 발생할 수 있습니다.
다음은 비타민 C 과다복용의 몇 가지 증상이에요
메스꺼움
고용량의 비타민 C는 메스꺼움,
배탈 및 설사를 유발할 수 있습니다
(제가 직접 경험해봤어요.
종합비타민 1알 먹었는데도 속이...)
두통
일부 사람들은
고용량의 비타민 C를 복용한 결과
두통을 경험할 수 있습니다
불면증
비타민 C는 수면 패턴을 방해하고
불면증을 유발할 수 있습니다
철분 과부하
비타민 C는 철분 흡수를 증가시킬 수 있으며,
이는 일부 사람들,
특히 유전성 혈색소증이 있는 사람들에게
철분 과부하로 이어질 수 있습니다
신장 결석
고용량의 비타민 C는
신장 결석 형성에 기여할 수 있는 화합물인
옥살레이트 생성을 증가시킬 수 있습니다
약물과의 상호 작용
아스피린, 와파린 및
기타 혈액 희석제를
포함한 특정 약물의 작용을
방해할 수 있습니다
비타민 C 섭취가 걱정된다면
전문 의료인과 상담하여
맞춤 조언을 받는 것이 가장 좋습니다
비타민C 하루 권장량
비타민 C의 일일 권장 섭취량은
연령과 성별에 따라 다른데요
다음은 미국 국립보건원(NIH)에
따른 비타민 C 일일 권장량(RDA)입니다
유아(0~6개월): 40mg
유아 (7-12개월): 50mg
어린이(1-3세): 15mg
어린이(4-8세): 25mg
어린이(9~13세): 45mg
청소년 남성(14~18세): 75mg
청소년 여성(14~18세): 65mg
성인 남성(19세 이상): 90mg
성인 여성(19세 이상): 75mg
임산부 또는 모유 수유 여성: 85-120mg
이는 일반적인 지침일 뿐이며,
필요한 실제 비타민 C 양은
개인의 건강 요구 사항과 식습관,
생활 방식 및 의료와 같은 요인에
따라 달라질 수 있습니다
오늘도
돈이 되는 정보를
알아봤는데요
다음에 더 좋은 정보로
돌아올게요
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